保温管厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
保温管厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

让跑步减肥变得有趣的方法_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 19:39:52 阅读: 来源:保温管厂家

如果你想跑出进展,同时又保持乐趣,比起一口气跑完几公里,还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式,会让你跑得更加有趣和富有挑战性,提高健身效果,丰富跑步经验。

在提倡全民健身的今天,跑步真的是掀起了一阵健身的热潮。这项运动如同大众情人,老少皆宜,四季皆宜。不管是清晨或是夜晚,不管是运动场或是城市绿道,总能见到不少跑步的身影,因为跑步的好处实在是太多了。对于上班族来说,跑步是最简单的放松方式;对于高压脑力劳动者来说,跑步就像是修行;对于妹子们来说,跑步减肥美容效果惊人;对于体弱的人来说,跑步能够增强体质锻炼心肺等等。

10种有趣的锻炼方式

一想到在一天紧张的工作结束后要去跑步,身体就有一种说不出的兴奋与激动!不管你是本来就很喜欢跑步,还是在别人的影响下爱上了跑步,要想和这位情人之间的关系保持新鲜,还需要一点点的努力才行。

如果你想跑出进展,同时又保持乐趣,比起一口气跑完几公里,还有一些方式是很丰富多彩的。今天小编推荐以下这10种方式,会让你跑得更加有趣和富有挑战性,提高健身效果,丰富跑步经验。

1.间歇重复训练

选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间,比如45秒;然后尽最大的能力去跑,休息一段时间后,重复进行。需要注意的是,用来休息恢复的时间和训练一样重要,在休息时间里可以是充分休息,也可以是散步或慢跑。休息时间的掌握要根据训练时的强度来拟定,训练的时间越长、强度越大,则需要更多的恢复时间,恢复的程度以可以正常呼吸,能够流畅谈话即可。

2.阶梯型间歇训练

通过在单一的间歇重复训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你的训练增添新的挑战。比如,跑200米,休息,跑400米,休息,跑600米,休息。

1234下一页3.四分钟Tabata训练

Tabata训练法可以有效提高跑速,先全力冲刺跑20秒,再休息10秒,总 1234下一页近两年,不少城市开始流行马拉松、彩色跑、荧光夜跑等等,各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃,更有成就感。报名参加一场自己喜爱的比赛吧,享受万人齐跑的乐趣,你会发现,这将成为鞭策你不断提升自己水平的最好动力。

跑步虽然简单有趣,也不能忽略以下这些小贴士:

1.准备合适的装备。

根据不同的跑法选择不同的鞋子,不妨买一对舒服一些的跑鞋,跑起来也没那么累哦。天热时不要选择长裤,冬天也尽量不要穿短裤,保持体温适宜和排汗通畅。

2.补充水分。

出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分,解除一夜的口干舌躁,而且能降低血浓度,促进血液循环和物质代谢。

3.热身准备。

在长跑开始前应有充分热身,热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动,腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

4.记得整理运动。

跑完步不适合马上坐下来休息,应做些整理运动,让心率和呼吸逐渐恢复平静,例如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。等体温和心率基本恢复正常后再休息。

5.别急着降温。

运动后会大量出汗,感到口渴,不适合马上进入空调房降温,也不能马上大量喝水,尤其是冷饮,避免胃肠道受到刺激,也不要在大汗淋漓时洗澡,可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。

编辑结语:

你发现了没?坚持跑步的人每天都会精力充沛,容光焕发,身体棒棒哒!而且,跑步是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯,拖延症也会被治愈,给工作和生活带来更多的正能量。小懒虫们,快快动起来,享受跑步给你的乐趣吧!

1234下一页

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂

跳绳的正确动作

1.两手拿着绳子两端,注意两手距离不要太远或太近,约为身躯的两倍即可,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.跳起时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。

3.起跳和落地时,要用用前脚掌,而非全脚或者脚跟。

4.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

跳绳注意事项

1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60-100跳,分2-3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400-500次,分2次,间隔1分钟。

2.饭前和饭后半小时内不要跳绳,跳绳前不能饮用大量的水。

3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。

4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面,比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬,跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

12下一页

湖北荔枝面白麻花岗岩销售厂家

河南长期回收食品胶基设备

昌晓牌废纸打包机

秀山白芷种子价格、城口射干苗价格(必看)