保温管厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
保温管厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

产后健康减肥让你轻松瘦下来-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:26:17 阅读: 来源:保温管厂家

宝宝的诞生,给很多新妈妈们带来了很大的喜悦和幸福感,但是由于怀孕时所增加的体重,产后减肥就一件很困难的事情,那么我们产后健康减肥的方法有哪些呢?产后减肥要点是什么,下面一起跟着文章中来看看吧。

产后健康减肥的方法

一、动员所有力量

新妈妈们要记住:没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助,在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作,这时候,朋友或家人就可以帮助你完成。

比如,去杂货店采购,就可以让朋友或搭档代劳,抑或可以在网上购物,然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼,减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。

至于宝宝,就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是,你可以参加网上的新妈妈互帮小组,轮流照看宝宝,要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以,不要犹豫或不好意思,直截了当的去寻求帮助或支持吧。

二、及时进补

生完宝宝之后,你的身体就需要时间和营养来回复。产后我们最好就是要休息6个星期再来进行剧烈锻炼,因为剧烈锻炼对于减肥来说还是有一定的效果的,如果你是母乳喂养,那么就需要休养的更久一点。

资深专家建议,假如是亲自哺乳,那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥,因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。

最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复,可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐,比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条,一小块水果、一小杯牛奶等等。

三、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里

为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果,因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲,节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳,这不是你想看到的结果。

假如你还在哺乳期,你需要比平时更多的卡路里,每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里,这些卡路里来自滋补食品,比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。

如果是想要通过抑制吃垃圾食品的欲望来减肥,那么他们确实是含有很少量的营养价值,并且大部分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

产后如何减肥快

一、产后肥胖减重的原则:首重均衡饮食

无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或偏食。关于产后的饮食,有3个原则以供参考:

1.定时定量,均衡饮食

切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。

2.减少外食机会,慎选烹调方式

外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!

二、产后肥胖减重的秘诀:把握黄金时期

产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。其实,要恢复好身材是有诀窍的。

哺喂母乳。研究报告指出,产后哺乳有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。

2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

三、产后肥胖的3阶段式运动:请你轻松减重

刚生产完的妈妈在短时间内不适合做剧烈运动,一般建议,自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。在这之前,可先进行缓和的运动。以下3阶段式运动,以循序渐进的方式让你瘦得健康又美丽!

阶段1:产褥体操·每天2~3次

头部运动——仰卧,双手抱头,抬头前屈,尽量使下颔靠近胸部。

胸部运动——仰卧,双手平放在身体两侧,两臂伸直,缓慢提起双手与身体呈90度,手心相对,再放下。

腹部运动——仰卧,双手平置腰后,腹部用力向上挺起,再缓慢放下。

骨盆运动——仰卧,将肛门收缩,然后放松,腹骨盆向右倾,再还原平躺;再将肛门收缩,然后放松,腹骨盆左倾,再还原平躺。

腿部运动——仰卧,双手抱双腿屈曲,抬起右腿尽量贴近腹部,缓慢放下;抬起左腿尽量贴近腹部,再缓慢放下。

脚踝运动——仰卧,伸展双脚及脚尖,尽量伸直,双脚脚尖,轮流前后运动,及旋转一圈。

Tips:想利用瑜珈瘦身的产后妈妈,要针对下半身肌肉做加强;自然产的妈妈,要加强训练自己的大腿内侧收缩肌;剖腹产的妈妈,则要注意腹部肌肉的训练。

阶段2:走路·每天2000~3000步

从“走路”开始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。

2.逐渐由减短时间来增加速度,或增加步行的距离。

3.“快走”是最佳的减重运动,容易开始并能持之以恒。

阶段3:任何你喜欢的运动·持之以恒

产妇渐渐恢复体能后,可以选一个喜欢的运动,有恒心、有毅力的进行,不仅可以恢复往日的姣好身材,更能保持健康,不再复胖。未哺乳的妈妈,每天所摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72~7.56千焦。而哺乳妈妈,为了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”,是减重的不二法宝。

结语:看了以上文章的介绍,对于产后健康减肥又有了新的了解,如果你身边有产后的妈妈,正准备减肥,你可以分享这篇文章给她,让她健康无忧的减肥,还能保持婴儿有足够健康的奶水哦,希望此文章能够有所帮助他人。

冗余性

旱獭组合

食品包装设计网

尚学堂 uml