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如何缓解郁闷的情绪【关注健康】

发布时间:2019-09-12 14:11:41 阅读: 来源:保温管厂家

如何缓解郁闷的情绪

1、及时饮水情绪稳定

虽然正值盛夏,但记者发现身边的很多人往往都是在口渴时才喝水,其实这种做法是错误的。据医生介绍,人体在缺水的状况下一些生理指标会发生改变,进而容易发生气短、头晕目眩及情绪上的波动。口渴是严重缺水情况下身体发出的警告,因此不要等口渴了才喝水,同时暴饮又会增加心、肺和肠胃的负担,导致消化不良、胃下垂等疾病,因此夏季即使再口渴也不应采取暴饮的方式。夏季饮水最好能定时定量,一般情况下,清晨起床后应及时饮一杯水,这样可补充头晚水分的耗损,并能促进消化液分泌增加食欲,且有利于降低血压。每天上午10点左右最好能饮一次水,以补充上午的失水,下午3点左右可再饮水,晚间8点左右是睡前的最佳饮水时间,此时饮水可冲淡血液,有利于血液循环。值得注意的是,夏季有效的饮水方法是在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收,因此每天三餐半小时前饮水很重要。

2、充足睡眠让你心不烦

每天尽量保持正常的睡眠和作息时间,做到早睡早起,按时入睡,睡眠时最好保持平静的心情,力求心静。一般夏季每天至少要睡7个小时以上,而除保证夜晚睡眠时间外,适当的午睡也十分重要。午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习。特别对中老年人和一些体弱者,对防止中风及心脑血管疾病都有好处。但需注意午睡时间不宜过长,最佳时间为1小时左右,午睡时注意不要开空调或电风扇,以免受凉引起感冒,也不要吃过午饭就睡,因为消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,最好饭后20分钟以后再睡。

3、饮食清淡多吃粗粮

夏季,身体上的不适和心理上的郁闷,除了高温闷热的天气外,营养不平衡也是其中一个重要原因。夏季,人体出汗多,饮水多,消化功能减弱,因此在饮食上应尽量避免吃酸、辣等刺激性太大的食品,少食肉类,最好以清淡可口的青菜、瓜类和豆类等蔬菜为主。同时要按时进餐,少吃生冷食物,此外将绿豆、金银花等煮汤或泡茶喝,既可补充因出汗消耗的体内水分,又可清热解毒,安躁除烦。炎炎夏季,如果人体缺少膳食纤维,肠蠕动就会减缓,医生建议,夏季每天至少要摄入30克左右的膳食纤维,可适当多吃一些玉米、小米、高粱,来替代经过精细研磨的大米。多吃芹菜、菠菜等长茎的蔬菜,来增加膳食纤维的摄入。

4、当心空调使人神经紊乱

据专家介绍,进入夏季每天不断接诊一些偏头痛、腰背酸痛、关节痛及感冒等病的患者,而进一步检查却没有发现什么疾病,这些患者都或多或少与使用空调不当有关。炎炎夏日,在有空调的房间学习、工作或休息的确令人惬意。但有空调的房间一般与室外的温差较大,加上密闭的空间内通风不良,导致出入空调房的人发生头痛、咽喉痛等,严重者还会引起关节酸痛、手脚麻木,甚至使人胸闷憋气等症状。此外,长期待在空调间还会使人对低室温产生一系列不适应的症状,如头晕、疲倦、注意力不集中。医生建议,有空调的房间要经常开窗换气,清晨通风最佳,室温最好定在26摄氏度左右,室内外温差不要超过7摄氏度,否则会加重体温调节中枢负担,引起神经调节紊乱。同时,有空调的房间应注意保持清洁卫生,最好每半个月清洗一次空调过滤网。

5、心理自我调节

虽然烦躁易怒情绪会让人处于冲动当中,但平时注重陶冶情操,比如作画、炼字、品茶等,都可以帮助我们拓宽心理世界,减少季节心情烦躁情绪出现。多方面培养兴趣,让日常生活出现积极面,学会享受生活和人生,都有助预防烦躁易怒心情的出现。

6、转移注意力

出现心情烦躁易怒时,远离导致烦躁易怒事件、转移注意力,是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上,比如听喜欢的音乐、看幽默笑话、综艺节目等,都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时,切忌一个人牛角尖,不利于心情平伏。

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